Аэрофридөгі зәйтүн майымен көкөністер
12 минутта қуырылған қызылша, қызыл бұрыш, брокколи және пияздың қызылданған жиегі бар тағам — гарнир немесе боулдың негізі.
- Уақыты
- 20 мин
- Порция
- 135 ккал
- Құрамы
- ≈ $1.15
- Ақуыз
- 4 г
Құрамы
- 1 Zucchini≈ $3.00 кг үшін 100 г
- 2 Bell peppers≈ $6.00 кг үшін 60 г
- 3 Fresh broccoliҚаптамa 400 г ≈ $2.00 80 г
- 4 Red onion≈ $3.00 кг үшін 30 г
- 5 Olive oil 6 мл
- 6 Italian herbs дәміне қарай
- 7 Salt 1 г
Қара жолдарда үйдегі тұз, май, дәмдеуіштер көрсетілген. Олар порция бағасына кірмейді.
Дайындау әдісі
Көкөністерді 2–3 см бөлшектерге кесу: қызылшаны жарты айшақтарға, қызыл бұрышты жотақшаларға, брокколині гүлшоқтарына, пиязды дөңгелекке.
Май, дақылдар мен тұзбен араластыру.
190 °C температурада 12–14 минут қуыру, ортасында қайнатып тұрғандығын тексеріп, жиегі қызылданғанша.
Кеңестер
- Неге осылай
- Cut vegetables evenly so they cook at the same rate and crisp uniformly. Overlapping pieces steams instead of crisps.
- Немен алмастыруға болады
- Replace red onion with white or shallot for milder flavor. Skip herbs and use 0.5 tsp garlic powder instead.
- Жиі кездесетін қателер
- Vegetables turn soggy if overcrowded in the basket; check if they’re stuck together or limp after 10 minutes.
- Сақтау және жылыту
- Eat fresh or within 2 days; reheat in the air fryer at 350°F (175°C) for 3–4 minutes until crisp again.
- Немен беру
- Pair with grilled chicken or a scoop of hummus for a balanced dinner.
Қысқаша
- Салауатты деп белгіленген: жоспарлаушы оны мақсаты «салмақ жоғалту» және «сау тамақтану» кезінде жиі таңдап тұрады.
Пікірлер 0
Кіру Пікір қалдыру үшін.
Пікірлер әлі жоқ.