Racion

Ente in Sojasauce-Honig-Sauce

Ente in einer würzigen Sauce aus Sojasauce, Honig, Knoblauch und Zitronensaft, angebraten und mit dem reduzierten Marinade übergossen.

Zeit
1 Std. 50 Min.
Portion
932 kcal
Zutaten
≈ $2.94
Eiweiß
42 g
Ente in Sojasauce-Honig-Sauce

Zutaten

1
  1. 1 Ente, ganzPackung 2 kg ≈ $22.00Nicht in jedem Laden: Walmart, Kroger, Costco, Target, Trader Joe's, Safeway, Whole Foods 250 g
  2. 2 Sojasoße 25 ml
  3. 3 Honig 17 g
  4. 4 Knoblauch≈ $10.00 pro kg 5 g
  5. 5 Zitrone≈ $4.70 pro kg 30 g
  6. 6 Piment 1 g
  7. 7 Schwarzer Pfeffer, gemahlen 1 g
  8. 8 Sonnenblumenöl 8 ml

Grau sind Vorräte, die meist da sind: Salz, Öl, Gewürze. Sie zählen nicht zum Portionspreis.

Zubereitung

  1. Die Ente1 in Portionsstücke zerlegen. Sojasauce, Honig, Zitronensaft5, gepressten Knoblauch4, Pfeffer (edelsüß und schwarz) vermengen.

  2. Die Ente1 mit dem Marinade übergießen, vermengen und 1 Stunde ziehen lassen – im Kühlschrank oder bei Raumtemperatur.

  3. Die Stücke aus dem Marinade nehmen, trocken tupfen und das Marinade aufbewahren. Öl in einer tiefen Pfanne erhitzen und die Ente1 4–5 Minuten pro Seite knusprig anbraten.

  4. 100 ml Wasser in die Pfanne geben, abdecken und bei schwacher Hitze 35–40 Minuten dünsten, bis das Fleisch zart und der Saft klar ist.

  5. Die Ente1 herausnehmen, den restlichen Marinade in die Pfanne geben und 5 Minuten bei starker Hitze einkochen lassen, bis die Sauce bindet.

  6. Die Ente1 mit der Sauce übergießen und heiß servieren.

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