Wochenmenü für eine 4-köpfige Familie mit Rezepten
Eine vierköpfige Familie: zwei Erwachsene und Kinder von fünf und zehn Jahren essen vom selben Tisch. Sieben Frühstücke, Mittag- und Abendessen ohne Wiederholung hintereinander, Portionen für alle gezählt, Altersgrenzen der Kinder beachtet: nichts Scharfes, kein roher Fisch, keine Pilze für das jüngere.
Der Einkauf für die ganze Woche kostet 119,30 € für 4 Personen, also 4,26 € pro Person und Tag, und ein Erwachsener kommt auf 1498 kcal am Tag. Die Einkaufsliste hat 65 Posten, in Packungen gerechnet, zu Durchschnittspreisen (Deutschland); im eigenen Laden weichen die Summen ab, die Verhältnisse bleiben.
Wo diese Woche günstiger ist
Dieselbe Einkaufsliste mit 65 Positionen zu den Preisen verschiedener Ketten, die günstigste zuerst.
- Aldi am günstigsten≈ 119,30 €
- Lidl≈ 119,30 €
- Penny≈ 121,98 €
- Netto≈ 121,98 €
- Kaufland≈ 129,94 €
- Rewe≈ 139,21 €
- Edeka≈ 143,23 €
Das ist eine Schätzung: russische Durchschnittspreise (Rosstat) mit dem Index der Kette, bei VkusVill die Preise aus dem eigenen Katalog. Im Markt um die Ecke sind die Zahlen anders.
Woche ab 16. November 2026
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Mo 16. November
8,75 € 1354 kcal 1 Std. 25 Min.
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Di 17. November
10,61 € 1317 kcal 1 Std. 25 Min.
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Mi 18. November
17,22 € 1504 kcal 1 Std. 25 Min.
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Do 19. November
12,39 € 1600 kcal 1 Std. 40 Min.
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Fr 20. November
16,73 € 1895 kcal 1 Std. 25 Min.
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Sa 21. November
12,81 € 1565 kcal 50 Min.
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So 22. November
12,29 € 1248 kcal 1 Std. 35 Min.
Einkaufsliste: 65 Posten
- Blattsalat150 g
- Frühlingszwiebeln50 g
- Gurken200 g
- Ingwer50 g
- Kartoffeln1,3 kg
- Knoblauch100 g
- Möhren600 g
- Paprika300 g
- Sauerkraut1 kg
- Tomaten700 g
- Weißkohl1,2 kg
- Zwiebeln800 g
- Avocado1 Stk.
- Bananen400 g
- Orangen200 g
- Zitrone150 g
- Gemischtes Hackfleisch500 g
- Hähnchenbrustfilet1,6 kg
- Hühnerleber500 g
- Kochschinken300 g
- Würstchen400 g
- Tintenfischtuben500 g
- Eier70 Stk.
- Butter360 g
- Frischkäse140 g
- Hartkäse1 kg
- Kefir900 ml
- Milch 2,5 %2,8 l
- Quark 5 % (Tworog)600 g
- Haferflocken800 g
- Langkornreis800 g
- Müsli400 g
- Nudeln450 g
- Rundkornreis800 g
- Burgerbrötchen4 Stk.
- Weizentortillas240 g
- Weißbrot700 g
- Ananas (Dose)565 g
- Mais (Dose)340 g
- Makrelenhecht (Dose)240 g
- Tomatenmark140 g
- Beerenmischung (TK)300 g
- Blumenkohl (TK)1,2 kg
- Cranberries, tiefgekühlt300 g
- Grüne Bohnen (TK)1,2 kg
- Walnüsse150 g
- Essig 9 %500 ml
- Getrocknete Pilze50 g
- Honig350 g
- Ketchup350 g
- Mayonnaise400 g
- Paniermehl200 g
- Schwarzer Tee100 g
- Senf150 g
- Sojasoße250 ml
- Weizenmehl1 kg
- Zucker1 kg
- Ingwer, gemahlen30 g
- Kardamom20 g
- Lorbeerblätter10 g
- Olivenöl500 ml
- Salz1 kg
- Schwarzer Pfeffer, gemahlen50 g
- Sonnenblumenöl900 ml
- Zimt30 g
Die Liste rechnet in Packungen, nicht in Gramm: ein Kohlkopf, eine Packung Reis, zehn Eier. Preise sind Supermarkt-Durchschnitte; im eigenen Laden weichen sie ab.
So nutzt du sie
Das ist eine echte Woche, die der Racion-Planer für den kommenden Montag gebaut hat, keine Ideensammlung: jeder Tag hat Kalorien, Preis und Zeit am Herd, die Zutaten stehen in einer Liste nach Ladenabteilung. Die Seite erneuert sich jeden Montag; alte Wochen wiederholen sich nicht.
Für eine solche Woche nach eigenen Wünschen beantworten Sie sieben Fragen: Land und Laden, wer isst, was nicht geht, welche Geräte, welche Mahlzeiten, das Budget. Der Planer berücksichtigt Allergien, Kinder nach Alter, was schon zu Hause ist und Lieblingsgerichte; die Einkaufsliste lässt sich im Laden am Handy abhaken.
Fragen
Was kostet ein Wochenmenü für 4 Personen?
Diese Woche kostet 119,30 € für 4 Personen, also 4,26 € pro Person und Tag zu Durchschnittspreisen (Deutschland). Am teuersten sind immer Fleisch, Fisch und Käse, am günstigsten Getreide, Gemüse und Eier; das Sparmenü auf dieser Seite spart über Getreide und Hähnchen, nicht über kleinere Portionen.
Kann man ein Gericht tauschen?
Ja. In einer für Sie gebauten Woche hat jedes Gericht einen Tausch-Knopf: der Planer schlägt ein anderes für dieselbe Mahlzeit innerhalb Ihrer Grenzen vor, und die Einkaufsliste rechnet neu. Ungeliebte Gerichte lassen sich markieren und kommen nicht wieder.
Wie ist die Einkaufsliste aufgebaut?
65 Posten in 13 Abteilungen: Gemüse, Fleisch, Molkerei, Trockenwaren und so weiter, in der Reihenfolge des Ladens. Mengen sind auf Packungen gerundet, jede Zeile hat einen Preis, und was schon zu Hause ist, streicht man vor dem Einkauf.
Warum ändert sich das Menü?
Die Seite zeigt die Woche ab dem kommenden Montag, und jede Woche baut der Planer sie neu aus anderthalbtausend Rezepten. Die vergangene Woche bleibt im Konto, mit Liste und Häkchen.