Подборка

Что приготовить на завтрак ПП

Шестьдесят ПП-завтраков от 70 до 450 ккал с ценой порции: омлеты с овощами, овсянка и гречка, творог и сырники, тосты с авокадо и лососем, ленивая овсянка в банке. Готовые недели: до 250 ккал, за 10 минут, с творогом, каши, с собой, для похудения.

60рецептов
$0.41–$3.50за порцию
5–35 минна готовку
220–622ккал на порцию

Собрать неделю из коллекции

ПП-завтрак это не обязательно овсянка на воде каждый день. Здесь шестьдесят завтраков от 70 до 450 ккал, и у каждого посчитаны калории, белки, жиры, углеводы и цена порции по ценам вашего магазина. Белковый омлет с овощами за 12 минут, творог с яблоком и корицей за 5, тост с авокадо и яйцом пашот, сырники в аэрогриле, ленивая овсянка в банке, которую собирают с вечера.

Ниже шесть готовых недель по пять завтраков. «До 250 ккал» для тех, кто считает, «За 10 минут» для будней, «С творогом» на белке, «Каши» на медленных углеводах, «С собой» для тех, кто завтракает на работе, «Для похудения» без сахара и до 170 ккал. Кнопка «Собрать неделю из коллекции» открывает квиз, и планировщик ставит завтраки из подборки на неделю, а обеды и ужины добирает под ваши ответы; если указать цель «похудеть», он подгонит под неё и калории на день. Любую из недель ниже можно повторить точно: замените завтраки в плане на те, что в её списке.

Готовые меню

Неделя до 250 ккал

Белковый омлет с овощами, омлет со шпинатом и фетой, тост с авокадо и яйцом пашот, яичница с помидорами, обезжиренный творог с манго и чиа. От 78 до 177 ккал.

Неделя за 10 минут

Омлет в кружке за 2 минуты, творог с яблоком и корицей, ленивая овсянка из банки, тост с тунцом и творогом, овсянка в микроволновке. Ничего дольше восьми минут.

Неделя с творогом

Творожное суфле в микроволновке, омлет с творогом и зеленью, творог с ягодами и отрубями, сырники в аэрогриле, запеканка без сахара с яблоком. От 19 до 38 г белка на порцию.

Неделя каш

Овсянка на воде с яблоком и корицей, гречка с молоком, каша из отрубей с яблоком, пшённая с тыквой, овсянка с ягодами и мёдом. Медленные углеводы, сытость до обеда.

Неделя с собой

Яичные маффины с овощами, рэп с яйцами и индейкой, овсяные маффины с бананом, сэндвич с тунцом и яйцом, мюсли на кефире в банке. Переживает дорогу и не требует разогрева.

Неделя для похудения

Омлет из белков с овощами, брокколи на пару с яйцом, омлет с сыром и зеленью, тост с авокадо и перепелиными яйцами, пита с хумусом и овощами. Без сахара, до 170 ккал.

Рецепты подборки 60

Белковый омлет с овощами Завтрак12 мин309 ккал≈ $1.40

Омлет со шпинатом и фетой Завтрак12 мин304 ккал≈ $1.20

Тост с авокадо и яйцом пашот Завтрак12 мин369 ккал≈ $1.24

Яичница с помидорами Завтрак10 мин328 ккал≈ $1.13

Обезжиренный творог с манго и чиа Завтрак5 мин276 ккал≈ $2.55

Омлет в кружке в микроволновке Завтрак5 мин268 ккал≈ $0.84

Творог с яблоком и корицей Завтрак5 мин316 ккал≈ $2.10

Ленивая овсянка в банке с ягодами Завтрак5 мин371 ккал≈ $1.65

Тост с тунцом и творогом Завтрак8 мин298 ккал≈ $2.01

Овсянка в микроволновке с яблоком Завтрак6 мин316 ккал≈ $0.75

Творожное суфле в микроволновке Завтрак8 мин373 ккал≈ $1.73

Омлет с творогом и зеленью Завтрак15 мин402 ккал≈ $2.05

Творог с ягодами и отрубями Завтрак5 мин339 ккал≈ $2.94

Сырники в аэрогриле Завтрак25 мин413 ккал≈ $1.70

Творожная запеканка без сахара с яблоком Завтрак35 мин607 ккал≈ $3.08

Овсянка на воде с яблоком и корицей Завтрак15 мин337 ккал≈ $0.99

Гречка с молоком Завтрак25 мин344 ккал≈ $0.63

Каша из пшеничных отрубей с яблоком Завтрак10 мин271 ккал≈ $0.94

Пшённая каша с тыквой Завтрак35 мин379 ккал≈ $0.81

Овсянка с ягодами и мёдом Завтрак10 мин340 ккал≈ $1.21

Яичные маффины с овощами и ветчиной Завтрак25 мин343 ккал≈ $1.34

Ролл с яйцами, индейкой и сыром Завтрак18 мин582 ккал≈ $2.84

Овсяные маффины с бананом Завтрак30 мин445 ккал≈ $1.21

Сэндвич с тунцом и яйцом Завтрак12 мин342 ккал≈ $1.86

Мюсли на кефире с бананом Завтрак5 мин415 ккал≈ $1.14

Омлет из белков с овощами Завтрак12 мин302 ккал≈ $1.47

Брокколи на пару с яйцом и сыром Завтрак15 мин220 ккал≈ $1.15

Омлет с сыром и зеленью Завтрак10 мин323 ккал≈ $1.08

Тост с авокадо и перепелиными яйцами Завтрак12 мин334 ккал≈ $1.69

Пита с хумусом и овощами Завтрак8 мин327 ккал≈ $2.60

Омлет с грибами и сыром Завтрак15 мин356 ккал≈ $1.39

Бутерброд с яйцом и зелёным луком Завтрак12 мин365 ккал≈ $1.14

Тост с авокадо и слабосолёным лососем Завтрак10 мин367 ккал≈ $3.50

Тост с творожным сыром и яйцом Завтрак10 мин322 ккал≈ $1.19

Гречка с яйцом и зелёным луком Завтрак25 мин327 ккал≈ $0.85

Скрэмбл с лососем и зелёным луком Завтрак10 мин415 ккал≈ $2.22

Тыквенные оладьи на овсянке Завтрак30 мин349 ккал≈ $1.28

Несладкая овсянка с яйцом и сыром Завтрак10 мин360 ккал≈ $1.03

Смузи-боул на овсяном молоке Завтрак8 мин291 ккал≈ $2.04

Овсяноблин с сыром и помидором Завтрак15 мин451 ккал≈ $1.46

Тост с тунцом, яйцом и огурцом Завтрак15 мин384 ккал≈ $2.34

Ролл из лаваша с яйцом и сыром Завтрак12 мин393 ккал≈ $1.45

ПП-панкейки банановые Завтрак15 мин412 ккал≈ $1.53

Булгур с сыром и яйцом Завтрак20 мин417 ккал≈ $1.24

Тост с ветчиной, сыром и яйцом Завтрак10 мин445 ккал≈ $1.38

Творожная пицца-лепёшка Завтрак25 мин445 ккал≈ $3.02

Оладьи из кабачка с сыром Завтрак20 мин458 ккал≈ $1.54

Греческий йогурт с гранолой и голубикой Завтрак5 мин387 ккал≈ $2.29

Смузи-боул с ягодами Завтрак8 мин390 ккал≈ $2.62

Йогурт с овсяными хлопьями, орехами и изюмом Завтрак8 мин407 ккал≈ $2.24

Йогуртовый боул с фруктами и гранолой Завтрак5 мин462 ккал≈ $2.42

Творожно-овсяные оладьи с бананом Завтрак20 мин500 ккал≈ $1.95

Греческий йогурт с творогом, орехами и ягодами Завтрак7 мин467 ккал≈ $3.41

Шакшука с фетой и нутом Завтрак25 мин623 ккал≈ $2.57

Чиа-пудинг с манго Завтрак10 мин621 ккал≈ $1.79

Домашняя гранола с йогуртом Завтрак30 мин531 ккал≈ $1.97

Творожные панкейки на овсяной муке Завтрак20 мин609 ккал≈ $2.27

Гречневая каша-боул с ягодами и йогуртом Завтрак25 мин574 ккал≈ $2.64

Яйца бенедикт с лососем и голландским соусом Завтрак25 мин449 ккал≈ $2.37

Манная каша Завтрак10 мин331 ккал≈ $0.41

Как пользоваться

Нажмите «Собрать неделю из коллекции»: планировщик поставит завтраки из подборки на всю неделю, добавит обеды и ужины под ваши ответы и соберёт список покупок с учётом упаковок. Если в квизе указать цель «похудеть» или «ПП», он посчитает калории на день и подберёт под них остальные приёмы пищи, а не только завтрак.

Творог, яйца и овсянка закрывают половину подборки, поэтому покупайте их сразу на неделю. Ленивую овсянку и мюсли на кефире собирайте с вечера, утром останется достать из холодильника. Омлеты в подборке готовятся на одной чайной ложке масла или без него на антипригарной сковороде, калории посчитаны именно так.

Собрать неделю из коллекции

Вопросы

Что приготовить на завтрак ПП быстро?

Омлет в кружке за 2 минуты, творог с яблоком и корицей за 5, ленивую овсянку из банки, тост с тунцом и творогом за 8, овсянку в микроволновке за 6. Неделя «За 10 минут» собрана из этих пяти.

Какой завтрак самый низкокалорийный?

Омлет из белков с овощами, 70 ккал, белковый омлет с овощами, 78 ккал, омлет в кружке, 113 ккал, брокколи на пару с яйцом, 143 ккал. Неделя «До 250 ккал» целиком в этом диапазоне; если нужно больше белка, берите творожную неделю, там от 19 до 38 г на порцию.

Что приготовить на завтрак для похудения?

Белковые омлеты с овощами, творог без сахара с ягодами или яблоком, овсянку на воде, тосты на цельнозерновом хлебе с яйцом и авокадо. Главное, чтобы был белок и не было сахара: неделя «Для похудения» так и собрана.

Что взять на завтрак с собой на работу?

Яичные маффины, рэп с яйцами и индейкой, овсяные маффины с бананом, сэндвич с тунцом, мюсли на кефире в банке. Всё из недели «С собой» готовится с вечера и не требует разогрева.

Можно ли есть кашу на ПП?

Да, если это цельная крупа без сахара: овсянка на воде или молоке, гречка, пшёнка с тыквой, отруби с яблоком. Порция каши в подборке это 270–380 ккал и медленные углеводы до обеда. Сладость дают яблоко, ягоды и ложка мёда.