Sammlung

Bowls für die Woche

Vierundfünfzig Bowls: Poke und Fisch, Huhn, Fleisch, fleischlos und acht zum Frühstück. Alles in einer Schüssel, mit Preis pro Portion.

54Rezepte
$1.08–$9.43pro Portion
5–45 Min.Zubereitung
267–799kcal pro Portion

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Fifty-four bowls: thirteen for breakfast, from overnight oats and chia pudding to a bowl with egg and avocado; eleven with fish, including three poke bowls, sesame tuna and budget versions with canned tuna and crab sticks; twelve with chicken and turkey; eight with meat, from beef burrito to lamb kofta; ten meat-free, with falafel, lentils, halloumi, tofu and mushrooms.

Every bowl is built the same way: a base, a protein, vegetables, a sauce, laid out in sections in one bowl. That makes it easy to assemble from what is already cooked: grain and protein for two days, vegetables and sauce fresh. The quickest are the no-cook breakfasts at 10 minutes; the longest have baked potatoes or brown rice, 40–45.

Frühstück 13

Overnight Oats mit Beeren Frühstück10 Min.570 kcal≈ $2.93

Chia-Pudding mit Mango Frühstück10 Min.621 kcal≈ $1.79

Oatmeal-Bowl mit Banane und Erdnussbutter Frühstück15 Min.659 kcal≈ $1.08

Buchweizen-Porridge-Bowl mit Beeren und Joghurt Frühstück25 Min.574 kcal≈ $2.65

Quark-Bowl mit Pfirsich und Granola Frühstück10 Min.608 kcal≈ $3.55

Smoothie-Bowl mit Mango und Banane Frühstück10 Min.590 kcal≈ $2.73

Joghurt-Bowl mit Bratapfel und Zimt Frühstück15 Min.486 kcal≈ $2.42

Reisbrei-Bowl mit Beeren Frühstück30 Min.519 kcal≈ $1.56

Joghurt-Bowl mit Früchten und Granola Frühstück5 Min.415 kcal≈ $2.14

Beeren-Smoothie-Bowl Frühstück8 Min.390 kcal≈ $2.59

Smoothie-Bowl mit Hafermilch Frühstück8 Min.291 kcal≈ $2.04

Frühstücks-Bowl mit Ei und Avocado Frühstück25 Min.708 kcal≈ $3.70

Bowl mit mild gesalzenem Lachs und Avocado Frühstück20 Min.612 kcal≈ $5.11

Mittagessen 15

Thunfisch-Weißbohnen-Bowl mit Bulgur Mittagessen25 Min.598 kcal≈ $3.57

Bowl mit Surimi-Sticks und Mais Mittagessen20 Min.506 kcal≈ $3.13

Burrito-Bowl mit Hähnchen, Reis und Bohnen Mittagessen40 Min.779 kcal≈ $3.30

Caesar-Bowl mit Hähnchen und Joghurtsauce Mittagessen30 Min.564 kcal≈ $4.73

Bowl mit Hähnchen, Pesto und Quinoa Mittagessen35 Min.754 kcal≈ $4.65

Hähnchen-Bowl mit Reis und Gemüse Mittagessen30 Min.605 kcal≈ $2.01

Buchweizen-Bowl mit Pute und Ei Mittagessen35 Min.710 kcal≈ $3.78

Pute mit Buchweizen und Gemüse Mittagessen30 Min.531 kcal≈ $2.64

Asiatisches Rindfleisch mit Reis und Gemüse Mittagessen30 Min.670 kcal≈ $3.57

Bowl mit Hackbällchen und Bulgur Mittagessen40 Min.753 kcal≈ $3.96

Falafel-Bowl mit Hummus Mittagessen40 Min.758 kcal≈ $2.60

Linsen-Bowl mit Ofengemüse Mittagessen35 Min.760 kcal≈ $2.96

Kichererbsen-Süßkartoffel-Avocado Bowl Mittagessen40 Min.740 kcal≈ $2.47

Bulgur mit Kichererbsen und Gemüse Mittagessen30 Min.611 kcal≈ $1.81

Buchweizen-Bowl mit Ei und Gemüse Mittagessen25 Min.467 kcal≈ $1.99

Abendessen 25

Poke Bowl mit Lachs und Reis Abendessen35 Min.766 kcal≈ $4.92

Poke mit Thunfisch und Avocado Abendessen25 Min.544 kcal≈ $2.44

Poke-Bowl mit Tofu und Mango Abendessen35 Min.800 kcal≈ $3.92

Scharfe Bowl mit Lachs und Sriracha Abendessen35 Min.774 kcal≈ $5.87

Lachs-Quinoa-Bowl Abendessen30 Min.743 kcal≈ $5.35

Lachs-Edamame-Bowl mit braunem Reis Abendessen25 Min.596 kcal≈ $4.39

Bowl mit Thunfischsteak in Sesam Abendessen40 Min.703 kcal≈ $6.28

Bowl mit Kabeljau, Quinoa und Zitrone Abendessen30 Min.574 kcal≈ $5.65

Bowl mit Teriyaki-Garnelen Abendessen20 Min.575 kcal≈ $5.08

Teriyaki-Hähnchen-Bowl mit Reis und Brokkoli Abendessen35 Min.780 kcal≈ $2.20

Bowl mit Hähnchen, Kimchi und Spiegelei Abendessen35 Min.767 kcal≈ $2.29

Griechische Bowl mit Hähnchen und Feta Abendessen35 Min.774 kcal≈ $4.56

Bowl mit Satay-Hähnchen und Erdnusssauce Abendessen35 Min.777 kcal≈ $1.84

Shawarma-Bowl Abendessen25 Min.630 kcal≈ $2.21

Taco-Bowl mit Pute, Reis und Cheddar Abendessen35 Min.770 kcal≈ $3.30

Burrito-Bowl mit Rindfleisch Abendessen35 Min.776 kcal≈ $3.05

Koreanische Beef-Bowl Abendessen40 Min.778 kcal≈ $7.24

Steak-Bowl mit Chimichurri Abendessen45 Min.760 kcal≈ $9.43

Bowl mit Teriyaki-Schweinefleisch Abendessen35 Min.726 kcal≈ $3.43

Gyros-Bowl mit Schweinefleisch und Tzatziki Abendessen45 Min.791 kcal≈ $2.98

Bowl mit Lamm-Köfte Abendessen40 Min.770 kcal≈ $4.04

Mexikanische Bowl mit Bohnen Abendessen35 Min.800 kcal≈ $2.71

Bowl mit Halloumi und Couscous Abendessen18 Min.737 kcal≈ $5.31

Buchweizen-Bowl mit Pilzen und Ei Abendessen30 Min.526 kcal≈ $2.76

Bowl mit Kimchi und Tofu Abendessen30 Min.651 kcal≈ $3.33

Snack 1

Gemüseplatte mit Hummus Snack10 Min.268 kcal≈ $1.20

So nutzt du sie

“Plan a week from this collection” puts bowls on breakfasts, lunches and dinners; Racion fills in the rest. Grain in the recipes is counted dry: 60–70 g per serving, an ordinary bowl.

Servings are sized to 500–800 kcal so a bowl is one meal, not two. If you want it lighter, drop half the grain and add vegetables: the protein and the sauce stay in proportion.

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Fragen

Where do I get fish for poke?

Only fish sold as sushi- or sashimi-grade: it is frozen at the plant, which kills parasites. Ordinary chilled fillet is not for eating raw. If there is none, take salted salmon or canned tuna: those bowls are here too.

What can I cook ahead?

Grain, chicken, meatballs and falafel keep two to three days in the fridge. Avocado, cucumber, herbs and yogurt sauce go in on the day. The oat and chia breakfast bowls work the other way round: assemble them the night before.

What suits children?

The breakfast bowls, chicken teriyaki, the turkey taco bowl, meatballs with bulgur, the crab stick bowl and the buckwheat bowl with mushrooms. Kimchi, sriracha and satay are hot; those are for adults.