レシピ

バナナ・ケフィア・ベリースムージー おやつ5 分217 kcal≈ 15 kr ピーナッツバターを塗ったバナナ おやつ2 分195 kcal≈ 5 kr フルーツの串焼き おやつ15 分114 kcal≈ 10 kr フルーツプレート（マンダリン入り） おやつ10 分168 kcal≈ 12 kr ブリニに合わせるハチミツ、ジャム、甘煮クリーム おやつ5 分208 kcal≈ 2 kr ベリーとブラン入りカッテージチーズ 朝食5 分339 kcal≈ 22 kr ベリースムージーボウル 朝食8 分390 kcal≈ 23 kr ベリー入りジャーオーバーナイトオーツ 朝食5 分371 kcal≈ 16 kr ベリー入り蜂蜜オートミール 朝食10 分340 kcal≈ 13 kr マルチコーカーの牛乳オートミール 朝食30 分386 kcal≈ 7 kr マンゴーとチアシード入り低脂肪カッテージチーズ 朝食5 分276 kcal≈ 19 kr ヤギチーズとブドウのクラッカー おやつ5 分299 kcal≈ 15 kr ヨーグルトとベリー おやつ3 分122 kcal≈ 12 kr ヨーグルトにオーツ麦、ナッツ、レーズンのトッピング 朝食5 分407 kcal≈ 14 kr ヨーグルトにハチミツとクルミをかけたスナック おやつ2 分191 kcal≈ 8 kr ヨーグルトチーズとハチミツの組み合わせ おやつ3 分178 kcal≈ 7 kr ヨーグルトボウル（フルーツとグラノーラ） 朝食5 分415 kcal≈ 15 kr リコッタパンケーキ 朝食20 分588 kcal≈ 14 kr リンゴとシナモンのカッテージチーズ 朝食5 分316 kcal≈ 15 kr リンゴとピーナッツバターのサンド おやつ2 分166 kcal≈ 8 kr 手抜きクルネンキ（チーズドロップ風） 夕食25 分725 kcal≈ 21 kr 水で作るリンゴとシナモンのオートミール 朝食10 分337 kcal≈ 8 kr 洋梨とチーズの盛り合わせ おやつ2 分177 kcal≈ 10 kr 牛乳で作るオートミールとバナナ 朝食10 分406 kcal≈ 8 kr 牛乳で炊く粟粥（レーズン入り） 朝食30 分454 kcal≈ 10 kr 牛乳のブリニ 朝食30 分701 kcal≈ 11 kr 紅茶とジンジャークッキー おやつ3 分175 kcal≈ 4 kr 自家製グラノーラとヨーグルト 朝食30 分531 kcal≈ 12 kr 苦味のダークチョコレートとオレンジ おやつ1 分179 kcal≈ 10 kr 電子レンジで作るリンゴとコットレージチーズの焼き菓子 おやつ8 分233 kcal≈ 11 kr 電子レンジのオートミールとリンゴ 朝食6 分316 kcal≈ 7 kr 電子レンジのコットレットスフレ 朝食8 分373 kcal≈ 15 kr