Mo
4,46 € · 1440 kcal · 1 Std. 5 Min.
Fertiges Menü
Wochenmenü zum Abnehmen mit Rezepten
- 62,67 €für 1 Pers. pro Woche
- 8,95 €pro Person und Tag
- 1451kcal pro Tag je Erwachsenem
- 52Posten auf der Einkaufsliste
Ein Erwachsener mit dem Ziel abzunehmen: der Planer hält die Tagessumme unter dem Erhaltungsbedarf, wählt Gerichte mit mehr Eiweiß und Gemüse und setzt nie zwei schwere Mahlzeiten hintereinander. Normales Essen aus dem normalen Laden, ohne Pulver und Spezialprodukte.
Der Einkauf für die ganze Woche kostet 62,67 € für 1 Personen, also 8,95 € pro Person und Tag, und ein Erwachsener kommt auf 1451 kcal am Tag. Die Einkaufsliste hat 52 Posten, in Packungen gerechnet, zu Durchschnittspreisen (Deutschland); im eigenen Laden weichen die Summen ab, die Verhältnisse bleiben.
Woche ab 28. September 2026
Einkaufsliste: 52 Posten
Die Liste rechnet in Packungen, nicht in Gramm: ein Kohlkopf, eine Packung Reis, zehn Eier. Preise sind Supermarkt-Durchschnitte; im eigenen Laden weichen sie ab.
So nutzt du sie
Das ist eine echte Woche, die der Racion-Planer für den kommenden Montag gebaut hat, keine Ideensammlung: jeder Tag hat Kalorien, Preis und Zeit am Herd, die Zutaten stehen in einer Liste nach Ladenabteilung. Die Seite erneuert sich jeden Montag; alte Wochen wiederholen sich nicht.
Für eine solche Woche nach eigenen Wünschen beantworten Sie sieben Fragen: Land und Laden, wer isst, was nicht geht, welche Geräte, welche Mahlzeiten, das Budget. Der Planer berücksichtigt Allergien, Kinder nach Alter, was schon zu Hause ist und Lieblingsgerichte; die Einkaufsliste lässt sich im Laden am Handy abhaken.
Fragen
Was kostet ein Wochenmenü für 1 Personen?
Diese Woche kostet 62,67 € für 1 Personen, also 8,95 € pro Person und Tag zu Durchschnittspreisen (Deutschland). Am teuersten sind immer Fleisch, Fisch und Käse, am günstigsten Getreide, Gemüse und Eier; das Sparmenü auf dieser Seite spart über Getreide und Hähnchen, nicht über kleinere Portionen.
Kann man ein Gericht tauschen?
Ja. In einer für Sie gebauten Woche hat jedes Gericht einen Tausch-Knopf: der Planer schlägt ein anderes für dieselbe Mahlzeit innerhalb Ihrer Grenzen vor, und die Einkaufsliste rechnet neu. Ungeliebte Gerichte lassen sich markieren und kommen nicht wieder.
Wie ist die Einkaufsliste aufgebaut?
52 Posten in 12 Abteilungen: Gemüse, Fleisch, Molkerei, Trockenwaren und so weiter, in der Reihenfolge des Ladens. Mengen sind auf Packungen gerundet, jede Zeile hat einen Preis, und was schon zu Hause ist, streicht man vor dem Einkauf.
Warum ändert sich das Menü?
Die Seite zeigt die Woche ab dem kommenden Montag, und jede Woche baut der Planer sie neu aus anderthalbtausend Rezepten. Die vergangene Woche bleibt im Konto, mit Liste und Häkchen.