Wochenmenü für eine 3-köpfige Familie mit Rezepten
Eine dreiköpfige Familie: zwei Erwachsene und ein sechsjähriges Kind am selben Tisch. Sieben Frühstücke, Mittag- und Abendessen, Portionen für drei, Kindergrenzen beachtet, Zutaten aus dem normalen Supermarkt.
Der Einkauf für die ganze Woche kostet 112,85 € für 3 Personen, also 5,37 € pro Person und Tag, und ein Erwachsener kommt auf 1491 kcal am Tag. Die Einkaufsliste hat 68 Posten, in Packungen gerechnet, zu Durchschnittspreisen (Deutschland); im eigenen Laden weichen die Summen ab, die Verhältnisse bleiben.
Wo diese Woche günstiger ist
Dieselbe Einkaufsliste mit 68 Positionen zu den Preisen verschiedener Ketten, die günstigste zuerst.
- Aldi am günstigsten≈ 112,87 €
- Lidl≈ 112,87 €
- Penny≈ 115,40 €
- Netto≈ 115,40 €
- Kaufland≈ 122,90 €
- Rewe≈ 131,68 €
- Edeka≈ 135,47 €
Das ist eine Schätzung: russische Durchschnittspreise (Rosstat) mit dem Index der Kette, bei VkusVill die Preise aus dem eigenen Katalog. Im Markt um die Ecke sind die Zahlen anders.
Woche ab 16. November 2026
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Mo 16. November
10,81 € 1463 kcal 1 Std. 10 Min.
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Di 17. November
14,20 € 1412 kcal 1 Std. 50 Min.
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Mi 18. November
11,26 € 1972 kcal 1 Std. 30 Min.
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Do 19. November
9,75 € 1629 kcal 1 Std. 15 Min.
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Fr 20. November
12,38 € 1383 kcal 1 Std. 20 Min.
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Sa 21. November
13,73 € 1330 kcal 1 Std. 30 Min.
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So 22. November
10,60 € 1248 kcal 1 Std. 7 Min.
Einkaufsliste: 68 Posten
- Cherrytomaten250 g
- Dill100 g
- Frühlingszwiebeln100 g
- Gurken900 g
- Ingwer50 g
- Kartoffeln300 g
- Knoblauch150 g
- Lauch300 g
- Minze, frisch30 g
- Möhren400 g
- Paprika300 g
- Petersilie50 g
- Rote Zwiebel200 g
- Tomaten600 g
- Weißkohl1,2 kg
- Zwiebeln100 g
- Heidelbeeren250 g
- Orangen200 g
- Zitrone200 g
- Äpfel400 g
- Gemischtes Hackfleisch500 g
- Hähnchenbrustfilet1,6 kg
- Hähnchenschenkel900 g
- Seelachsfilet600 g
- Tintenfischtuben500 g
- Eier30 Stk.
- Adygeischer Käse300 g
- Griechischer Joghurt500 g
- Hartkäse400 g
- Naturjoghurt900 g
- Bulgur500 g
- Eiernudeln400 g
- Granola350 g
- Haferflocken400 g
- Naturreis500 g
- Nudeln450 g
- Dünnes Fladenbrot (Lavash)250 g
- Pita5 Stk.
- Vollkornbrot350 g
- Weißbrot700 g
- Ananas (Dose)565 g
- Erbsen (Dose)400 g
- Makrelenhecht (Dose)240 g
- Oliven300 g
- Rote Bohnen (Dose)800 g
- Thunfisch (Dose)340 g
- Beerenmischung (TK)300 g
- Brokkoli (TK)400 g
- Cranberries, tiefgekühlt300 g
- Walnüsse300 g
- Apfelsaft1 l
- Essig 9 %500 ml
- Honig350 g
- Ketchup350 g
- Mayonnaise400 g
- Paniermehl200 g
- Senf150 g
- Sojasoße250 ml
- Weizenmehl1 kg
- Zucker1 kg
- Currypulver50 g
- Kreuzkümmel30 g
- Olivenöl500 ml
- Paprikapulver50 g
- Salz1 kg
- Schwarzer Pfeffer, gemahlen50 g
- Sesam100 g
- Sonnenblumenöl900 ml
Die Liste rechnet in Packungen, nicht in Gramm: ein Kohlkopf, eine Packung Reis, zehn Eier. Preise sind Supermarkt-Durchschnitte; im eigenen Laden weichen sie ab.
So nutzt du sie
Das ist eine echte Woche, die der Racion-Planer für den kommenden Montag gebaut hat, keine Ideensammlung: jeder Tag hat Kalorien, Preis und Zeit am Herd, die Zutaten stehen in einer Liste nach Ladenabteilung. Die Seite erneuert sich jeden Montag; alte Wochen wiederholen sich nicht.
Für eine solche Woche nach eigenen Wünschen beantworten Sie sieben Fragen: Land und Laden, wer isst, was nicht geht, welche Geräte, welche Mahlzeiten, das Budget. Der Planer berücksichtigt Allergien, Kinder nach Alter, was schon zu Hause ist und Lieblingsgerichte; die Einkaufsliste lässt sich im Laden am Handy abhaken.
Fragen
Was kostet ein Wochenmenü für 3 Personen?
Diese Woche kostet 112,85 € für 3 Personen, also 5,37 € pro Person und Tag zu Durchschnittspreisen (Deutschland). Am teuersten sind immer Fleisch, Fisch und Käse, am günstigsten Getreide, Gemüse und Eier; das Sparmenü auf dieser Seite spart über Getreide und Hähnchen, nicht über kleinere Portionen.
Kann man ein Gericht tauschen?
Ja. In einer für Sie gebauten Woche hat jedes Gericht einen Tausch-Knopf: der Planer schlägt ein anderes für dieselbe Mahlzeit innerhalb Ihrer Grenzen vor, und die Einkaufsliste rechnet neu. Ungeliebte Gerichte lassen sich markieren und kommen nicht wieder.
Wie ist die Einkaufsliste aufgebaut?
68 Posten in 13 Abteilungen: Gemüse, Fleisch, Molkerei, Trockenwaren und so weiter, in der Reihenfolge des Ladens. Mengen sind auf Packungen gerundet, jede Zeile hat einen Preis, und was schon zu Hause ist, streicht man vor dem Einkauf.
Warum ändert sich das Menü?
Die Seite zeigt die Woche ab dem kommenden Montag, und jede Woche baut der Planer sie neu aus anderthalbtausend Rezepten. Die vergangene Woche bleibt im Konto, mit Liste und Häkchen.