Gib Alter, Laden und Allergien an, und in einer Minute steht die Woche mit Einkaufsliste.
Eine Woche für dein Kind planenEine Woche für ein 3-jähriges Kind: vier Mahlzeiten aus der Kinderbasis mit altersgerechten Portionen. Mit 3 Jahren passen die meisten Familiengerichte für das Kind, außer scharfe und rohe Speisen.
Die Lebensmittel, die das Kind pro Woche isst, kosten **19,90 €**, das sind durchschnittlich **2,84 €** pro Tag zu Supermarktpreisen (**Deutschland**). Der Einkauf in ganzen Packungen kostet **78,56 €**, wobei die Einkaufsliste **49** Positionen umfasst.
Norm in diesem Alter: etwa 1800 kcal und 54 g Protein pro Tag, Getränke — 800–900 ml (russische Norm MR 2.3.1.0253-21). Der Rest wird durch Milch, Kefir, Obst und Brot abgedeckt.
FrühstückReisbrei mit Birne
214 kcal≈ 0,24 €
MittagessenBlumenkohlauflauf mit Ei
268 kcal≈ 1,04 €
AbendessenDorsch mit OfenkartoffelnPrüfen Sie den Fisch vor dem Servieren auf Gräten.
220 kcal≈ 1,25 €
SnackBanane
93 kcal≈ 0,15 €
FrühstückDünne Pfannkuchen mit Milch
361 kcal≈ 0,44 €
MittagessenRindfleischklößchensuppe mit Brokkoli
223 kcal≈ 0,82 €
AbendessenHähnchen in Sauerrahmsauce mit Nudeln
303 kcal≈ 0,91 €
SnackBratapfel mit Quark
158 kcal≈ 0,54 €
FrühstückBuchweizenbrei mit Butter
219 kcal≈ 0,30 €
MittagessenHühnerreisuppe mit Gemüse
208 kcal≈ 0,92 €
AbendessenGemüseeintopf mit Zucchini und Kartoffeln
269 kcal≈ 0,77 €
SnackZucchini-Käse-Muffins
228 kcal≈ 0,56 €
FrühstückAvocado- und Ei-Toast
266 kcal≈ 0,78 €
MittagessenGeschmorte Pute mit Gemüse
216 kcal≈ 1,19 €
AbendessenHähnchen mit Reis und Gemüse
295 kcal≈ 0,89 €
SnackOfenäpfel mit Zimt
89 kcal≈ 0,34 €
FrühstückBananen-Pfannkuchen ohne Zucker
371 kcal≈ 0,54 €
MittagessenKinder-Borschtsch ohne Anbraten
202 kcal≈ 0,94 €
AbendessenPuten-Gemüse-Eintopf
244 kcal≈ 0,98 €
SnackTrockenfruchtkompott ohne Zucker
109 kcal≈ 0,43 €
FrühstückDampf-Omelett
164 kcal≈ 0,49 €
MittagessenHähnchenfrikadellen aus dem Ofen mit Buchweizen
323 kcal≈ 0,88 €
AbendessenPuten-Geschnetzeltes in Tomatensauce
212 kcal≈ 1,19 €
SnackKefir mit Knäckebrot
121 kcal≈ 0,31 €
FrühstückSyrniki aus dem Ofen
332 kcal≈ 0,71 €
MittagessenBuchweizensuppe mit Hähnchen
232 kcal≈ 0,72 €
AbendessenSeelachs im Omelett überbacken
246 kcal≈ 1,30 €
SnackWeiche Haferflocken-Bananenkekse ohne Ei und Butter
246 kcal≈ 0,27 €
Die Liste rechnet in Packungen, nicht in Gramm: ein Kohlkopf, eine Packung Reis, zehn Eier. Preise sind Supermarkt-Durchschnitte; im eigenen Laden weichen sie ab.
Norm in diesem Alter: etwa 1800 kcal und 54 g Protein pro Tag, Getränke — 800–900 ml (russische Norm MR 2.3.1.0253-21). Der Rest wird durch Milch, Kefir, Obst und Brot abgedeckt.
Normalerweise fünf. Im russischen Kindergarten entfallen auf das Frühstück 20 % der Tageskalorien, auf den zweiten Frühstückssnack 5 %, auf das Mittagessen 35 %, auf den Nachmittagssnack 15 % und auf das Abendessen zu Hause 25 % (Hygienestandard SanPiN 2.3/2.4.4282-26).
Ja, die meisten Familiengerichte passen bereits. Bis zum 7. Lebensjahr schließt Racion scharfe und rohe Speisen aus dem Familienmenü aus, und Nüsse werden erst ab dem 5. Lebensjahr in gemahlener Form gegeben.
Der Speiseplan, die Normen und Einschränkungen basieren auf dem russischen Ernährungsprogramm für Kinder von 1–3 Jahren (Nationales Medizinisches Forschungszentrum für Kindergesundheit, Russischer Pädiaterverband, 2019), den Normen MR 2.3.1.0253-21 und den Hygienevorschriften SanPiN 2.3/2.4.4282-26. Dies sind Richtlinien, keine Verordnungen: Ihr Kinderarzt kennt Ihr Kind am besten.