レシピ

マグカップオムレツ（2分で完成） 朝食5 分268 kcal≈ 15 kr マッシュルームとグリーンビーンのクリームソース焼き 夕食45 分252 kcal≈ 14 kr マッシュルーム入りチーズのオムレツ 朝食15 分356 kcal≈ 22 kr マミーソーセージのフィロ生地巻き おやつ35 分465 kcal≈ 11 kr マルチコーカーのソーセージと煮込みキャベツ 夕食45 分448 kcal≈ 17 kr マルチコーカーの牛乳オートミール 朝食30 分386 kcal≈ 7 kr マンゴーとチアシード入り低脂肪カッテージチーズ 朝食5 分276 kcal≈ 19 kr モッツァレラとトマトのホットサンド 朝食10 分385 kcal≈ 15 kr ヤギチーズとブドウのクラッカー おやつ5 分299 kcal≈ 15 kr ヨーグルトで作るライトなシーザーサラダ 夕食25 分424 kcal≈ 43 kr ヨーグルトとニンニクのソース おやつ10 分130 kcal≈ 5 kr ヨーグルトとパセリのドレッシングに漬けた野菜スティック おやつ8 分99 kcal≈ 14 kr ヨーグルトとベリー おやつ3 分122 kcal≈ 12 kr ヨーグルトとレタスの卵サラダ おやつ12 分264 kcal≈ 18 kr ヨーグルトにオーツ麦、ナッツ、レーズンのトッピング 朝食5 分407 kcal≈ 14 kr ヨーグルトにハチミツとクルミをかけたスナック おやつ2 分191 kcal≈ 8 kr ヨーグルトチーズとハチミツの組み合わせ おやつ3 分178 kcal≈ 7 kr ヨーグルトボウル（フルーツとグラノーラ） 朝食5 分415 kcal≈ 15 kr ヨーグルトマリネのチキンシャーシュリク（パプリカとニンニク） 夕食35 分460 kcal≈ 24 kr ラタトゥイユとごはん 昼食50 分458 kcal≈ 37 kr ラバッシュの卵とチーズのロール 朝食10 分393 kcal≈ 20 kr ラワシュのロール（カニカマ入り） おやつ10 分275 kcal≈ 16 kr ラワシュの野菜ロール チキンとフムス入り おやつ15 分418 kcal≈ 26 kr リャージェンカとリンゴ おやつ2 分205 kcal≈ 19 kr リンゴとシナモンのカッテージチーズ 朝食5 分316 kcal≈ 15 kr リンゴとナッツの組み合わせ おやつ2 分209 kcal≈ 11 kr リンゴとピーナッツバターのサンド おやつ2 分166 kcal≈ 8 kr レッドキャビアとバターの組み合わせ おやつ5 分226 kcal≈ 36 kr レモンとブロッコリーの鱒のオーブン焼き 夕食30 分432 kcal≈ 47 kr レモンハーブマリネのトリシャーシク 夕食35 分417 kcal≈ 27 kr レンズ豆とフェタと野菜のサラダ 夕食30 分469 kcal≈ 23 kr ローズマリーとニンニクのオーブンポテト 夕食45 分233 kcal≈ 5 kr 七面鳥のひき肉カツレツと野菜の付け合わせ 夕食35 分435 kcal≈ 34 kr 七面鳥ミートボールと野菜のスープ 昼食40 分351 kcal≈ 30 kr 冷製ビーツスープ 昼食40 分262 kcal≈ 22 kr 北京白菜と鶏肉のコーンサラダ 夕食20 分305 kcal≈ 31 kr