レシピ

卵とねぎのグレーチャ（蕎麦の実） 朝食20 分327 kcal≈ 11 kr 卵と青ねぎのライ麦パンのサンドイッチ 朝食12 分365 kcal≈ 17 kr 塩とクラッカーのゆで卵2個 おやつ10 分204 kcal≈ 10 kr 小麦胚芽粥にリンゴを加えたポリッジ 朝食10 分271 kcal≈ 9 kr 水で作るリンゴとシナモンのオートミール 朝食10 分337 kcal≈ 8 kr 洋梨とチーズの盛り合わせ おやつ2 分177 kcal≈ 10 kr 海塩とごまのエダマメ おやつ8 分161 kcal≈ 12 kr 焼きハルミチーズとスイカのサラダ 夕食15 分470 kcal≈ 32 kr 煮込み鶏肉とキャベツ 昼食45 分473 kcal≈ 22 kr 牛乳で作るオートミールとバナナ 朝食10 分406 kcal≈ 8 kr 牛乳で炊く粟粥（レーズン入り） 朝食30 分454 kcal≈ 10 kr 牛乳と一緒の粟 朝食20 分344 kcal≈ 8 kr 牛肉と野菜の温かいサラダ 夕食30 分446 kcal≈ 55 kr 生のピーマンとトマトのアジカ おやつ20 分57 kcal≈ 15 kr 田舎風ジャガイモ 夕食50 分266 kcal≈ 6 kr 紅茶とジンジャークッキー おやつ3 分175 kcal≈ 4 kr 苦味のダークチョコレートとオレンジ おやつ1 分179 kcal≈ 10 kr 蒸しタラと野菜とライス 昼食30 分457 kcal≈ 36 kr 蒸しブロッコリーと半熟卵チーズ 朝食15 分220 kcal≈ 14 kr 蒸し魚と野菜 夕食25 分243 kcal≈ 33 kr 蒸し鳥のカツレツ 夕食35 分320 kcal≈ 21 kr 豆入りベジボルシチ 昼食50 分422 kcal≈ 14 kr 赤キャビアとバターのトースト 朝食5 分425 kcal≈ 43 kr 赤レンズ豆の濃厚野菜スープ 昼食35 分407 kcal≈ 9 kr 酢漬けの赤玉ねぎ おやつ25 分42 kcal≈ 2 kr 野菜とハム入りエッグマフィン 朝食25 分343 kcal≈ 22 kr 野菜と豆の圧力鍋シチュー 昼食50 分220 kcal≈ 21 kr 野菜と豆の煮込み 夕食35 分381 kcal≈ 31 kr 野菜入り卵白オムレツ 朝食12 分302 kcal≈ 25 kr 電子レンジで作るリンゴとコットレージチーズの焼き菓子 おやつ8 分233 kcal≈ 11 kr 電子レンジのオートミールとリンゴ 朝食6 分316 kcal≈ 7 kr 電子レンジのコットレットスフレ 朝食8 分373 kcal≈ 15 kr 韓国風にんじん おやつ20 分190 kcal≈ 3 kr 魔女の指クッキー おやつ50 分419 kcal≈ 5 kr 鶏ひき肉とキャベツのハンバーグ風団子 夕食40 分452 kcal≈ 21 kr 鶏ひき肉のミニハンバーグときゅうりディルサラダ 昼食30 分430 kcal≈ 39 kr