食谱

清新水煮燕麦粥，配苹果与肉桂 早餐10 分钟337 kcal≈ $0.99 清淡鸡肉蔬菜汤（不加土豆） 午餐35 分钟221 kcal≈ $2.34 温热牛肉蔬菜沙拉 晚餐30 分钟446 kcal≈ $4.05 温热鸡肉蔬菜沙拉 晚餐25 分钟511 kcal≈ $3.50 温热鸡肝沙拉 晚餐20 分钟452 kcal≈ $1.71 火鸡肉丸蔬菜汤 午餐40 分钟351 kcal≈ $2.43 火鸡肉馅饼（内馅南瓜）配炒蔬菜 晚餐35 分钟435 kcal≈ $2.69 火鸡配荞麦和蔬菜 午餐30 分钟531 kcal≈ $2.64 火鸡配西葫芦和藜麦 晚餐30 分钟578 kcal≈ $3.06 火鸡配酸奶酱和荞麦 晚餐30 分钟537 kcal≈ $2.67 烤架鸡胸肉配蔬菜 晚餐30 分钟339 kcal≈ $2.53 烤箱烤红薯、鸡肉和西兰花 晚餐40 分钟458 kcal≈ $2.40 烤箱烤鲑鱼肉丸 晚餐35 分钟378 kcal≈ $3.49 烤苹果配 cottage cheese 零食30 分钟234 kcal≈ $1.38 烤蔬菜 晚餐30 分钟143 kcal≈ $1.34 烤蔬菜配苏鲁贡尼奶酪 晚餐25 分钟677 kcal≈ $4.99 烤鲭鱼土豆蔬菜沙拉 晚餐40 分钟570 kcal≈ $3.09 煎哈鲁米奶酪配西瓜沙拉 晚餐15 分钟470 kcal≈ $4.19 煎比目鱼配刺山柑 晚餐20 分钟395 kcal≈ $3.70 煮鸡蛋和黄瓜 零食10 分钟93 kcal≈ $0.56 燕麦奶奶昔碗 早餐8 分钟291 kcal≈ $2.04 燕麦枣能量棒 零食30 分钟445 kcal≈ $1.58 燕麦粥配莓果和蜂蜜 早餐10 分钟340 kcal≈ $1.22 燕麦薄饼配芝士和番茄 早餐12 分钟451 kcal≈ $1.44 牛油果、鸡蛋和金枪鱼沙拉 晚餐15 分钟573 kcal≈ $2.80 牛油果与淡盐粉红鲑吐司 早餐10 分钟337 kcal≈ $1.92 牛油果泥吐司配水煮蛋 早餐12 分钟365 kcal≈ $1.18 牛油果泥配鹌鹑蛋吐司 早餐12 分钟334 kcal≈ $1.69 牛油果脆饼 零食4 分钟201 kcal≈ $0.97 生辣椒番茄酱（阿季卡） 零食20 分钟57 kcal≈ $1.08 白菜鸡肉丸子 晚餐40 分钟452 kcal≈ $1.53 白蛋清蔬菜煎蛋卷 早餐12 分钟302 kcal≈ $1.46 皮塔饼配鹰嘴豆泥和蔬菜 早餐8 分钟327 kcal≈ $2.60 空气炸锅烤乳清饼 早餐25 分钟413 kcal≈ $1.70 空气炸锅烤蔬菜 晚餐20 分钟135 kcal≈ $1.07 空气炸锅裹粉花椰菜 晚餐25 分钟392 kcal≈ $2.03