食谱

自制格兰诺拉麦片配酸奶 早餐30 分钟531 kcal≈ $1.92 自制火腿马苏里拉奶酪披萨 午餐60 分钟798 kcal≈ $1.74 自制鸡肉沙威玛 晚餐25 分钟648 kcal≈ $2.37 芝士蒜泥炸鸡蛋 零食25 分钟249 kcal≈ $0.57 芝麻裹金枪鱼排配小白菜 晚餐15 分钟330 kcal≈ $5.80 芦笋配水波蛋和帕玛森干酪 早餐15 分钟263 kcal≈ $2.40 芬兰奶油三文鱼汤 午餐35 分钟573 kcal≈ $4.31 花椰菜奶酪焗菜 晚餐35 分钟461 kcal≈ $2.15 花生酱苹果 零食2 分钟166 kcal≈ $0.68 花生酱香蕉棒 零食2 分钟195 kcal≈ $0.32 芹菜鸡肉烤盘 晚餐40 分钟489 kcal≈ $2.79 苹果和一把核桃 零食2 分钟209 kcal≈ $1.06 苹果肉桂奶酪 早餐5 分钟316 kcal≈ $2.10 茄子烤番茄奶酪 晚餐40 分钟431 kcal≈ $2.47 茄子蔬菜焗饭（ Ratatouille with rice ） 午餐50 分钟458 kcal≈ $2.83 草莓奶油煎饼 早餐30 分钟466 kcal≈ $1.02 草莓酱（或称：越橘酱） 零食20 分钟92 kcal≈ $0.58 荞麦牛奶早餐 早餐20 分钟344 kcal≈ $0.63 荞麦碗配蛋与蔬菜 午餐25 分钟467 kcal≈ $1.99 荞麦配鸡蛋和青葱 早餐20 分钟327 kcal≈ $0.84 荞麦饭配鸡肉和蘑菇 午餐35 分钟543 kcal≈ $2.46 莎克舒卡配面包 晚餐25 分钟461 kcal≈ $2.05 莓果奶昔碗 早餐8 分钟390 kcal≈ $2.59 菠菜和菲达奶酪煎蛋卷 早餐12 分钟304 kcal≈ $1.19 菠菜布里奶酪煎蛋卷 早餐12 分钟328 kcal≈ $2.24 菲力牛排配奶油蒜香土豆焗烤 晚餐60 分钟976 kcal≈ $10.22 萨策贝利（萨策贝里） 零食15 分钟60 kcal≈ $0.51 葡萄干米烤布丁 早餐50 分钟533 kcal≈ $0.83 葱香鸡蛋黑麦面包三明治 早餐12 分钟365 kcal≈ $1.14 蒜香虾仁意面 晚餐20 分钟628 kcal≈ $3.20 蒜香黄油虾配米饭和四季豆 晚餐20 分钟511 kcal≈ $4.03 蒸汽鸡肉饼 晚餐35 分钟320 kcal≈ $1.51 蒸菜花椰菜配蛋和奶酪 早餐15 分钟220 kcal≈ $0.99 蒸鱼配蔬菜 晚餐25 分钟243 kcal≈ $3.34 蒸鳕鱼配米饭和蔬菜 午餐30 分钟457 kcal≈ $3.54 蒸鳕鱼配粗粒小麦与蔬菜 晚餐30 分钟465 kcal≈ $3.05